Chủ đề này khiến cho nhiều người cảm thấy thật vô nghĩa và hơi phí thời gian để đọc nó bởi việc ăn với ngủ cps lẽ là hai việc dễ nhất trên đời. Tuy nhiên trong cuộc sống hiện đại với nhiều lo âu, bận rộn và nhiều tác động như hiện nay, việc đi vào giấc ngủ là rất khó khăn với một số người. Tình trạng mất ngủ xảy ra liên tục trong thời gian dài không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn ảnh hưởng không nhỏ đến tinh thần của con người. Bài viết này sẽ chỉ ra một số tips đơn giản nhưng hiệu quả, có thể giúp bạn cải thiện giấc ngủ của mình.
Khó ngủ là tình trạng nhiều người đang gặp phải
1. Tập hít thở và thư giãn trước khi ngủ
Chắc hẳn dân gian ai ai cũng biết “muốn ngủ dễ thì cần thư giãn rồi ngủ”. Tuy nhiên, thư giãn như thế nào, làm sao để từ thư giãn mà đi vào giấc ngủ thì không phải ai cũng có câu trả lời.
Sau đây là một số phương pháp đơn giản để tập thư giãn:
Cũng như phương pháp ở trên, tắt các thiết bị điện tử trước khi ngủ thì ai ai cũng biết. Tuy nhiên, tắt khi nào, tắt ngay trước khi lên giường ngủ hay sao thì vẫn còn là câu hỏi bị bỏ ngỏ. Câu trả lời là nên tắt các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ ít nhất 1 giờ.
Nếu các bạn chịu khó lên mạng tìm hiểu, thì việc đi vào giấc ngủ có liên hệ mật thiết với một hóc-môn của cơ thể là melatonin. Các thiết bị điện tử co thể phát ra ánh sáng, làm cơ thể chúng ta “tưởng” rằng thời điểm chuẩn bị ngủ là ban ngày. Từ đó làm cho việc sản xuất ra hóc-môn “đi ngủ” là melatonin bị ngừng lại khiến chúng ta không thấy buồn ngủ nữa.
Các thiết bị điện tử ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ của bạn
3. Giữ cho nhiệt độ phòng đừng quá nóng
Đây là nỗi khổ của hầu hết các dân cư đang sinh sống tại miền nam Nước ta. Nhiệt độ phòng ngủ quá nóng khiến chúng ta đổ mồ hôi, gây khó chịu và khó đi vào giấc ngủ. Vì thế, nếu có điều kiện, các gia đình nên lắp điều hòa và điều chỉnh nhiệt độ vào khoảng 25-27 độ C. Trong trường hợp không có điều hòa, ít nhất nên giữ cho phòng ngủ sạch sẽ, thông thoáng.
4. Giảm rượu bia và các thức uống có cồn
Nói đến đây chắc hẳn các quý ông bạn nhậu sẽ nhiệt liệt phản đối, vì thực tế một khi chúng ta say thì sẽ dễ ngủ hơn. Ở trường hợp này, bác sĩ không đề cập đến việc đi vào giấc ngủ, mà vấn đề nằm ở chỗ CHẤT LƯỢNG giấc ngủ. Việc dùng rượu bia thường xuyên sẽ khiến cho giấc ngủ được sâu hơn. Đó là một trong những lí do dù sau các bữa tiệc, chúng ta ngủ đủ, thậm chí ngủ nhiều hơn bình thường, nhưng cơ thể sau một đêm thức dậy vẫn uể oải.
5. Giữ cho phòng yên lặng
Yếu tố này thoạt nghe có vẻ đơn giản, nhưng để thực hiện thì không dễ dàng chút nào. Bởi vì việc yên lặng hay không không chỉ phụ thuộc vào chúng ta, mà còn bị ảnh hưởng bởi môi trường xung quanh. Ví dụ, nếu bạn sống ở gần sân bay, bạn không thể cấm máy bay hoạt động để đạt được sự tĩnh lặng như ý muốn.
Vì thế, có một mẹo nhỏ có thể giúp bạn quen với “môi trường ngủ” như thế. Nếu như không thể cắt đi tiếng ồn từ các phương tiện công cộng, hãy đầu tư một cặp đồ bịt tai. Ngoài ra, nếu để tiếng gió quạt hoặc một bản nhạc không lời, với giai điệu nhẹ nhàng, mang lại một tần số âm thanh đều đặn suốt buổi tối có thể khiến bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Nguồn: FB
Khó ngủ là tình trạng nhiều người đang gặp phải
1. Tập hít thở và thư giãn trước khi ngủ
Chắc hẳn dân gian ai ai cũng biết “muốn ngủ dễ thì cần thư giãn rồi ngủ”. Tuy nhiên, thư giãn như thế nào, làm sao để từ thư giãn mà đi vào giấc ngủ thì không phải ai cũng có câu trả lời.
Sau đây là một số phương pháp đơn giản để tập thư giãn:
- Hít sâu vào trong vòng 6 giây.
- Giữ hơi hít vào trong vòng 3 giây.
- Thở ra trong vòng 6 giây.
- Giữ hơi thở ra trong 3 giây.
- Lặp lại chu kì này thêm 6 đợt nữa.
Cũng như phương pháp ở trên, tắt các thiết bị điện tử trước khi ngủ thì ai ai cũng biết. Tuy nhiên, tắt khi nào, tắt ngay trước khi lên giường ngủ hay sao thì vẫn còn là câu hỏi bị bỏ ngỏ. Câu trả lời là nên tắt các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ ít nhất 1 giờ.
Nếu các bạn chịu khó lên mạng tìm hiểu, thì việc đi vào giấc ngủ có liên hệ mật thiết với một hóc-môn của cơ thể là melatonin. Các thiết bị điện tử co thể phát ra ánh sáng, làm cơ thể chúng ta “tưởng” rằng thời điểm chuẩn bị ngủ là ban ngày. Từ đó làm cho việc sản xuất ra hóc-môn “đi ngủ” là melatonin bị ngừng lại khiến chúng ta không thấy buồn ngủ nữa.
Các thiết bị điện tử ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ của bạn
3. Giữ cho nhiệt độ phòng đừng quá nóng
Đây là nỗi khổ của hầu hết các dân cư đang sinh sống tại miền nam Nước ta. Nhiệt độ phòng ngủ quá nóng khiến chúng ta đổ mồ hôi, gây khó chịu và khó đi vào giấc ngủ. Vì thế, nếu có điều kiện, các gia đình nên lắp điều hòa và điều chỉnh nhiệt độ vào khoảng 25-27 độ C. Trong trường hợp không có điều hòa, ít nhất nên giữ cho phòng ngủ sạch sẽ, thông thoáng.
4. Giảm rượu bia và các thức uống có cồn
Nói đến đây chắc hẳn các quý ông bạn nhậu sẽ nhiệt liệt phản đối, vì thực tế một khi chúng ta say thì sẽ dễ ngủ hơn. Ở trường hợp này, bác sĩ không đề cập đến việc đi vào giấc ngủ, mà vấn đề nằm ở chỗ CHẤT LƯỢNG giấc ngủ. Việc dùng rượu bia thường xuyên sẽ khiến cho giấc ngủ được sâu hơn. Đó là một trong những lí do dù sau các bữa tiệc, chúng ta ngủ đủ, thậm chí ngủ nhiều hơn bình thường, nhưng cơ thể sau một đêm thức dậy vẫn uể oải.
5. Giữ cho phòng yên lặng
Yếu tố này thoạt nghe có vẻ đơn giản, nhưng để thực hiện thì không dễ dàng chút nào. Bởi vì việc yên lặng hay không không chỉ phụ thuộc vào chúng ta, mà còn bị ảnh hưởng bởi môi trường xung quanh. Ví dụ, nếu bạn sống ở gần sân bay, bạn không thể cấm máy bay hoạt động để đạt được sự tĩnh lặng như ý muốn.
Vì thế, có một mẹo nhỏ có thể giúp bạn quen với “môi trường ngủ” như thế. Nếu như không thể cắt đi tiếng ồn từ các phương tiện công cộng, hãy đầu tư một cặp đồ bịt tai. Ngoài ra, nếu để tiếng gió quạt hoặc một bản nhạc không lời, với giai điệu nhẹ nhàng, mang lại một tần số âm thanh đều đặn suốt buổi tối có thể khiến bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Nguồn: FB
