Thực phẩm giàu kẽm đóng vai trò rất quan trọng trong cuộc sống, nhất là vấn đề sức khỏe cho nam giới. Kẽm có ảnh hưởng rất lớn đến chức năng sinh lý của đấng mày râu. Chính vì vậy, các thực phẩm bổ sung kẽm cho nam giới là vấn đề được nhiều người quan tâm. Qua bài viết này Giaoanchuan.com sẽ giới thiệu với các bạn những loại thực phẩm giàu kẽm cho phái mạnh. Cùng tham khảo nhé!
Các loại thủy, hải sản
Tôm, cua, ghẹ, hàu là những loại thực phẩm bổ sung kẽm cho nam giới nên xuất hiện trong các bữa ăn. Hàu là loại thực phẩm chứa hàm lượng kẽm cao nhất. Trong 100gr hàu có chứa đến 25mg kẽm. Tôm và cua là các loại hải sản chứa nhiều protein, kẽm, omega 3, canxi cũng nhiều khoáng chất khác.
Nấm
Nấm không chỉ là món ăn ưa chuộng của nhiều người mà còn là một loại thực phẩm chứa nhiều kẽm, nhất là nấm trắng. Khẩu phần ăn chứa nấm trắng có thể cung cấp 1,4mg kẽm gần bằng 9% hàm lượng kẽm cần thiết cho cơ thể. Do đố nấm cũng được xếp vào danh sách thực phẩm giàu kẽm cho phái mạnh.
Thịt bò
Thịt bò là nguồn thực phẩm giàu kẽm cho phái mạnh. 100gr thịt bò nấu chín có thể cung cấp tới 12,3 mg kẽm cho cơ thể. Loại thực phẩm này còn có tác dụng bảo vệ tinh trùng khỏi tác động xấu của các gốc tự do, ngăn cản chuyển testosterone thành estrogen. Từ đó tăng số lượng tinh trùng, tăng ham muốn tình dục ở nam giới.
Các loại ngũ cốc
Ngũ cốc có hàm lượng kẽm rất cao và có thể dùng ngũ cốc thay thế tinh bột mà không gây tăng cân. Do đó, ngũ cốc phù hợp với những ai muốn bổ sung kẽm cho chế độ ăn kiêng của mình.
Thịt dê
Thịt dê được coi như là nhân sâm. Có khả năng hỗ trợ điều trị bệnh vô sinh, xuất tinh sớm ở nam giới. Trong thịt dê có hàm lượng vitamin B1, B2, B9, B12, vitamin E, vitamin K cùng nhiều chất khoáng như Sắt, kẽm, mangan,... Có tác dụng cường dương, chữa xuất tinh sớm, nâng cao đời sống tình dục hiệu quả.
Mầm lúa mì
Cũng như các loại ngũ cốc, mầm lúa mì cũng là loại thực phẩm bổ sung kẽm cho nam giới rất tốt. Mầm lúa mì chứa 4,73 mg kẽm. Lượng kẽm trong lúa mì có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sức khỏe và nâng cao sức đề kháng. Cung cấp đủ kẽm cho cơ thể sẽ giúp cho hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Bạn có thể thêm trực tiếp vào món ngũ cốc buổi sáng hoặc sữa chua.
Các loại thủy, hải sản
Tôm, cua, ghẹ, hàu là những loại thực phẩm bổ sung kẽm cho nam giới nên xuất hiện trong các bữa ăn. Hàu là loại thực phẩm chứa hàm lượng kẽm cao nhất. Trong 100gr hàu có chứa đến 25mg kẽm. Tôm và cua là các loại hải sản chứa nhiều protein, kẽm, omega 3, canxi cũng nhiều khoáng chất khác.
Nấm
Nấm không chỉ là món ăn ưa chuộng của nhiều người mà còn là một loại thực phẩm chứa nhiều kẽm, nhất là nấm trắng. Khẩu phần ăn chứa nấm trắng có thể cung cấp 1,4mg kẽm gần bằng 9% hàm lượng kẽm cần thiết cho cơ thể. Do đố nấm cũng được xếp vào danh sách thực phẩm giàu kẽm cho phái mạnh.
Thịt bò
Thịt bò là nguồn thực phẩm giàu kẽm cho phái mạnh. 100gr thịt bò nấu chín có thể cung cấp tới 12,3 mg kẽm cho cơ thể. Loại thực phẩm này còn có tác dụng bảo vệ tinh trùng khỏi tác động xấu của các gốc tự do, ngăn cản chuyển testosterone thành estrogen. Từ đó tăng số lượng tinh trùng, tăng ham muốn tình dục ở nam giới.
Các loại ngũ cốc
Ngũ cốc có hàm lượng kẽm rất cao và có thể dùng ngũ cốc thay thế tinh bột mà không gây tăng cân. Do đó, ngũ cốc phù hợp với những ai muốn bổ sung kẽm cho chế độ ăn kiêng của mình.
Thịt dê
Thịt dê được coi như là nhân sâm. Có khả năng hỗ trợ điều trị bệnh vô sinh, xuất tinh sớm ở nam giới. Trong thịt dê có hàm lượng vitamin B1, B2, B9, B12, vitamin E, vitamin K cùng nhiều chất khoáng như Sắt, kẽm, mangan,... Có tác dụng cường dương, chữa xuất tinh sớm, nâng cao đời sống tình dục hiệu quả.
Mầm lúa mì
Cũng như các loại ngũ cốc, mầm lúa mì cũng là loại thực phẩm bổ sung kẽm cho nam giới rất tốt. Mầm lúa mì chứa 4,73 mg kẽm. Lượng kẽm trong lúa mì có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sức khỏe và nâng cao sức đề kháng. Cung cấp đủ kẽm cho cơ thể sẽ giúp cho hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Bạn có thể thêm trực tiếp vào món ngũ cốc buổi sáng hoặc sữa chua.
