Canxi rất quan trọng với sức khỏe, chiếm phần lớn trong xương và răng. Đặc biệt, canxi quyết định đến sự phát triển của trẻ. Nếu muốn trẻ cao lớn, các mẹ nên bổ sung những thực phẩm có nhiều canxi cho trẻ.
Trẻ ở ở độ tuổi khác nhau sẽ có nhu cầu khác nhau. Việc bổ sung canxi theo hai cách có thể theo đường uống hoặc là bổ sung qua con đường thực phẩm.
Các loại hải sản
Hải sản rất được nhiều gia đình yêu thích bởi hương vị hấp dẫn cũng như dưỡng chất mà nó mang lại. Một loại hải sản: cá tôm, cua,... có hàm lượng canxi cao có thể cung cấp canxi cho trẻ. Ví dụ cá mòi chứa đến 57% đơn vị canxi, cá , cá hồi chứa 8%, cá cơm chứa 6%,.... Ngoài ra,k một số loại hải sản như cá hồi có chứa hàm lượng axit béo omega 3 cùng các dưỡng chất thiết yếu cần thiết tốt cho sự phát triển của trẻ.
Sữa và thực phẩm làm từ sữa
Sữa là nguồn cung cấp canxi tốt cho bé. Trong 200ml sữa có chứa tới 300mg canxi. Do đó sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua, váng sữa,... được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng.
Các loại đậu
Các loại đậu như đậu nành, đậu trắng, đậu gà đều là những thực phẩm cần thiết trong việc bổ sung canxi cho trẻ. Có nhiều cách chế biến đậu như nấu chè, xay làm nước uống, luộc hoặc nấu chung với món canh xào. Ngoài ra, đậu còn chứa tinh bột khoáng cần thiết cho sự trao đổi chất.
Các loại hạt
Hạt hướng dương, hạt vừng mè, hạt hạnh nhân,... đều có chứa hàm lượng canxi cao. Điển hình như hạt hạnh nhân chỉ cần khoảng 22 hạt hạnh nhân cung cấp 8% nhu cầu canxi. Trong hạnh nhân có chứa 3gram chất xơ, chất béo và protêin. Hạt hạnh nhân còn là nguồn bổ sung magie, mangan và vitamin E rất tốt cho sức khỏe.
Rau xanh
Các loại rau có màu xanh đậm như rau chân vịt, cải xoăn và cải rổ rất tốt cho sức khỏe và đặc biệt giàu canxi. Cải rổ khi nấu chín có 266 mg canxi, bằng ¼ nhu cầu mỗi ngày.
Với những thực phẩm trên các mẹ nên bổ sung sao cho hợp lý theo chế độ ăn uống hàng ngày cho trẻ. Đồng thời, việc kết hợp vitamin D3 (được tổng hợp từ ánh nắng mặt trời tự nhiên) và vitamin K2 sẽ giúp canxi được hấp thu tốt hơn. Tuy nhiên, thông qua quá trình ă uống, trẻ chỉ có thể hấp thu được khoảng 50% so với nhu cầu thực tế. Chính vì vậy, các mẹ có thể tham khảo thêm các sản phẩm bổ sung canxi cho trẻ.
Trẻ ở ở độ tuổi khác nhau sẽ có nhu cầu khác nhau. Việc bổ sung canxi theo hai cách có thể theo đường uống hoặc là bổ sung qua con đường thực phẩm.
Các loại hải sản
Hải sản rất được nhiều gia đình yêu thích bởi hương vị hấp dẫn cũng như dưỡng chất mà nó mang lại. Một loại hải sản: cá tôm, cua,... có hàm lượng canxi cao có thể cung cấp canxi cho trẻ. Ví dụ cá mòi chứa đến 57% đơn vị canxi, cá , cá hồi chứa 8%, cá cơm chứa 6%,.... Ngoài ra,k một số loại hải sản như cá hồi có chứa hàm lượng axit béo omega 3 cùng các dưỡng chất thiết yếu cần thiết tốt cho sự phát triển của trẻ.
Sữa và thực phẩm làm từ sữa
Sữa là nguồn cung cấp canxi tốt cho bé. Trong 200ml sữa có chứa tới 300mg canxi. Do đó sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua, váng sữa,... được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng.
Các loại đậu
Các loại đậu như đậu nành, đậu trắng, đậu gà đều là những thực phẩm cần thiết trong việc bổ sung canxi cho trẻ. Có nhiều cách chế biến đậu như nấu chè, xay làm nước uống, luộc hoặc nấu chung với món canh xào. Ngoài ra, đậu còn chứa tinh bột khoáng cần thiết cho sự trao đổi chất.
Các loại hạt
Hạt hướng dương, hạt vừng mè, hạt hạnh nhân,... đều có chứa hàm lượng canxi cao. Điển hình như hạt hạnh nhân chỉ cần khoảng 22 hạt hạnh nhân cung cấp 8% nhu cầu canxi. Trong hạnh nhân có chứa 3gram chất xơ, chất béo và protêin. Hạt hạnh nhân còn là nguồn bổ sung magie, mangan và vitamin E rất tốt cho sức khỏe.
Rau xanh
Các loại rau có màu xanh đậm như rau chân vịt, cải xoăn và cải rổ rất tốt cho sức khỏe và đặc biệt giàu canxi. Cải rổ khi nấu chín có 266 mg canxi, bằng ¼ nhu cầu mỗi ngày.
Với những thực phẩm trên các mẹ nên bổ sung sao cho hợp lý theo chế độ ăn uống hàng ngày cho trẻ. Đồng thời, việc kết hợp vitamin D3 (được tổng hợp từ ánh nắng mặt trời tự nhiên) và vitamin K2 sẽ giúp canxi được hấp thu tốt hơn. Tuy nhiên, thông qua quá trình ă uống, trẻ chỉ có thể hấp thu được khoảng 50% so với nhu cầu thực tế. Chính vì vậy, các mẹ có thể tham khảo thêm các sản phẩm bổ sung canxi cho trẻ.
