Việc ăn uống, nghỉ ngơi không hợp lí và đang trong độ tuổi phát triển nên nhiều học sinh cấp 3 sẽ rơi vào tình trạng thừa cân. Để cải thiện tốt hơn về vấn đề cân nặng, bạn có thể tham khảo một số cách dưới đây:
1. Nên ăn canh trước, cơm sau
Khi bắt đầu bữa ăn, bạn hãy uống một bát canh nhỏ với một lượng calo thấp, sau đó ăn rau rồi cuối cùng mới ăn nhiều thực phẩm giàu đạm như thịt cá. Với cách giảm cân này vừa đơn giản vừa hiệu quả, vì nó giúp cung cấp đủ dưỡng chất mà lại không sợ nạp quá nhiều calo.
2. Không ăn thức ăn nhanh
Cách giảm cân tại nhà cho học sinh cấp 3 là không sử dụng thức ăn nhanh, đây là một trong các nguyên nhân gây nên tình trạng phải khổ sở giảm cân ở lứa tuổi học sinh. Thức ăn nhanh chứa rất nhiều đường, chất bảo quản, cholesterol và nhiều loại dầu mỡ không bão hòa. Ăn nhiều đồ ăn loại này thời gian dài sẽ dẫn đến tăng cân không kiểm soát đồng thời mắc các bệnh nguy hiểm như tiểu đường và các bệnh về thận.
Bước đầu quan trọng nhất để tối ưu hiệu quả của các cách giảm cân tại nhà cho học sinh cấp 3 đó chính là cân đối khối lượng các chất trong bữa ăn như món giàu protein, chất béo có lợi và nhiều chất xơ.
3. Đồ uống
Hạn chế uống nước có ga và trà sữa
Đồ uống có ga và trà sữa chính là thứ cần loại bỏ tiếp theo, vì để làm tăng hương vị và độ ngọt, một số nhà sản xuất thường bỏ chất tạo ngọt HFCS vào nước có gas và trà sữa. Chất tạo ngọt HFCS khi vào cơ thể sẽ được đưa đến gan và chuyển hóa một phần thành axit béo gây tăng cân. Đồng thời, chất tạo HFCS cũng là thủ phạm làm gia tăng tỷ lệ gan nhiễm mỡ.
Để giảm cân tại nhà cho học sinh cấp 3 đạt được hiệu quả các em cần giảm tần suất uống trà sữa. Thay vào đó, có thể sử dụng các loại nước sinh tố hoặc nước ép tự nhiên vừa giàu vitamin, vừa có mùi vị hấp dẫn và cung cấp ít calo hơn.
4. Ăn chậm
Ăn nhanh và vội vàng có thể gây hại cho dạ dày mà lại dễ gây béo phì. Vì vậy việc duy trì tốc độ ăn nên kéo dài khoảng 20 phút để đảm bảo quá trình giảm cân tại nhà cho học sinh cấp 3 đạt được hiệu quả cao nhất.
5. Tránh thức ăn chứa nhiều tinh bột
Thức ăn chứa nhiều tinh bột như: cơm, bánh mì, khoai tây, mì ống hay mì gói, ngũ cốc… là thủ phạm gây ra tình trạng thừa cân ở các em học sinh. Nên cần hạn chế ăn nhiều tinh bột nếu bạn muốn giảm cân.
Cả ba mẹ và các em đều biết tinh bột là “thủ phạm chính” gây thừa cân và béo phì cho lứa tuổi học sinh nhưng lại khó cắt giảm tinh bột khỏi bữa ăn. Sau khi đi học về hoặc vừa chơi thể thao xong, các em có xu hướng ăn nhiều cơm để bù lại năng lượng đã tiêu hao. Bố mẹ nên để ý và hướng các em ăn ít cơm và nhiều thức ăn giàu đạm, protein, vitamin. Đây cũng có thể coi là một cách giảm cân an toàn hiệu quả.
Có thể áp dụng ăn tinh bột đúng cách:
- Chuẩn bị hộp thức ăn đem đi học để ăn các bữa nhỏ trong ngày.
- Bố mẹ không nên bắt các em bỏ hoàn toàn tinh bột mà giảm dần khẩu phần từ 1/3 đến 2/3.
- Một số loại tinh bột lâu tiêu hóa, giàu vitamin như: khoai lang, gạo lứt, ngô, đậu đen…nên được đưa vào khẩu phần ăn bù cho cơm và khoai tây chiên.
Ăn vặt là thói quen chung của tất cả các bạn học sinh và đây cũng chính là nguyên nhân chính dẫn đến việc tăng cân. Nếu không hạn chế ngay lúc này thì rất khó để có thể giảm cân tại nhà cho học sinh cấp 3.
7. Uống đủ nước mỗi ngày
Uống đủ nước không chỉ giúp các em giảm cân hiệu quả, mà còn giúp thanh lọc các chất cặn thừa trong cơ thể qua đường nước tiểu. Có thể nói đây là cách giảm cân tại nhà cho học sinh cấp 3 khá hiệu quả.
Uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày. Bạn không nhất thiết phải uống hết một lúc chừng ấy nước, mà uống theo bất kỳ cách nào bạn cảm thấy thích và thoải mái, miễn là uống đủ số lượng nước một ngày.
Ngoài nước lọc, hầu như bất kỳ loại nước nào khác cũng chứa calo. Hãy học cách uống nước đều đặn mỗi ngày để cải thiện sức khỏe và tiêu hóa. Ngoài ra uống nhiều nước còn giúp đẹp da, ngăn ngừa lão hóa.
8. Hoạt động nhiều hơn
Ở độ tuổi học sinh các em nên dành nhiều thời gian để vận động và chơi thể thao. Những hoạt động đó có thể hỗ trợ cho quá trình giảm cân đạt hiệu quả hơn.
Một số hoạt động tốt cho sức khỏe:
- Đi bộ càng nhiều càng tốt: Trung bình một người có thể đốt cháy khoảng 6 calo trong mỗi phút đi bộ. Vậy thì tại sao lại không thực hiện cách này để giảm cân hữu hiệu hơn.
- Các bài tập thể dục nhẹ ngoài đi bộ hay bơi lội, nhảy dây, đi dạo cũng có thể làm cân nặng của bạn giảm xuống. Nên tập 3-4 ngày mỗi tuần và đốt cháy calo nhiều hơn lượng calo nạp vào cơ thể.
- Đạp xe: một môn thể thao vừa tốt cho sức khỏe mà còn có khả năng giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Việc giảm cân tại nhà cho học sinh cấp 3 là bạn cần phải thay đổi những thói quen ảnh hưởng đến cân nặng như:
- Ngồi nhiều một chỗ: Việc ngồi nhiều một chỗ có thể khiến mỡ tích tụ tại phần bụng, hông và eo nhiều hơn.
- Thức khuya, ngủ ít: Thức khuy nhiều không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe mà còn có thể làm bạn tăng cân nhanh chóng nếu bạn còn ăn vặt về đêm.
- Lười vận động: Nếu chỉ đến trường ngồi học xong về nhà nằm thì bạn không thể giảm cân được.
